1. 고개를 숙인 상태에서 머리카락이 끝나는 부위에 Y자형 테이프를 붙인 후, 목 가운데 튀어나온 뼈를
 
중심으로 Y자형 두 갈래를 양 옆으로 벌려 붙입니다.

 
 
2. 테이핑을 하는 반대 방향으로 목을 옆으로 젖힌 상태에서 어깨까지 테이핑 합니다.

 
 
3. 반대도 2번과 같은 방법으로 테이핑 합니다.

 
 
4. 능형근이 최대한 스트레칭되도록 고개를 숙이고 양팡을 엇갈리게 해서 가슴을 감싸안은 후, X자형 테
 
이프를 능형근의 방향에 따라 붙입니다.

 
 
5. 반대도 4번과 같은 방향으로 테이핑 합니다.
 
 
한달 이상 만성적으로 목 뒷부분이 아픈 경우입니다. 주로 자세가 나쁜 사람이나 컴퓨터 작업을 하는 사람
 
중 컴퓨터 키보드의 높이가 자신과 맞지 않는 경우, 스트레스를 많이 받는 경우, 수험생이나 임산부들이
 
어리와 함께 목 뒷부분이 아픈 경우에 많이 발생하며 통증은 보통 한달 이상 지속됩니다. 만성 목 부위 통
 
증의 대표적인 원인으로 승모근과 능형근의 긴장을 들 수 있습니다. 승모근과 능형근은 스트레스를 많이
 
받을 경우 긴장되는 근육이라서 흔히 스트레스 근육이라고 부릅니다. 고개를 숙이거나 뒤로 젖히는 경우
 
에 목이 뻣뻣하고 어깨 위로 상당히 무거운 느낌이 들고, 날갯죽지(견갑골) 안쪽을 눌렀을 때, 또는 어깨
 
를 살짝 눌렀을 때 극심한 통증이 있는 경우에 만성 목 부위 통증이 있습니다.